No conseguir un sueño reparador puede provocar desconcentración, fatiga, ansiedad, irritabilidad, presión arterial alta y sobrepeso, entre otros males. Para combatir el insomnio y volver a descansar plácidamente la subdirectora de la Escuela de Salud de AIEP, Julia Ortiz nos deja los siguientes consejos:
Horarios para dormir: todos tenemos un reloj natural o biológico en nuestro cerebro, debemos respetar los ciclos para dormir y mantener fijo los horarios de sueño.
Comidas ligeras: una cena muy pesada provoca que estés incomodo antes de dormir, las preparaciones picantes o ácidas no son recomendables porque causan acidez estomacal. Lo mejor es tomar una leche tibia, comer huevos, ensaladas verdes o atún.
Prohibida la cafeína: es sabido y comprobado que la cafeína mantiene despierta a las personas, no se debe consumir, café, bebidas gaseosas y chocolates por lo menos 3 horas antes de dormir. Recordar que el te también posee componentes que pueden actuar como estimulantes
Evite la nicotina: Es un fuerte estimulante y no colabora para poder dormir temprano. Además, fumar puede provocar otros problemas como pesadillas y angustia durante la noche.
No hacer ejercicio: No es bueno realizar algún deporte en la noche porque la temperatura corporal que se logra cuando se hace ejercicio demora 6 horas en descender.
Habitación confortable. Es importante que el lugar para dormir sea utilizado solo para descansar, es por eso que se debe tratar de mantener una temperatura adecuada, con un colchón que sea confortable y cómodo, la pieza no debe tener colores fuertes ni brillantes y ojalá tenga aislantes de ruido
Relajarse. Es bueno tener un ritual de relajación antes de ir a la cama, se puede tomar una tina tibia con velas aromáticas y sales de baño, meditar con aromaterapia, leer o escuchar música de relajación.
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