Para impedir que esto ocurra Soledad Bacarreza, Directora de la Escuela de Deporte AIEP, nos recomienda hacer unas pausas saludables durante la jornada laboral, realizando pequeños ejercicios y estiramientos que además de disminuir el estrés, aumenta la concentración.
• Partiendo por cuello y cabeza, siéntese con la espalda recta y gire su cara de izquierda a derecha, manteniendo la posición durante 5 segundos y repitiendo este movimiento 3 veces.
• Es importante que descansemos también los ojos, para ello cúbrelos con tus manos intentando que no ingrese luz por entre tus dedos, quédate así por 2 minutos. También puedes masajearlos con suavidad con las yemas de los dedos durante 5 segundos y repetirlo 3 veces.
• Para disminuir la tensión acumulada, eleve los hombros hacia las orejas, pero sin encoger el cuello ni curvar la espalda. Mantenga la posición durante 5 segundos y relaje los hombros, repita la secuencia 3 veces.
• Para estirar los hombros y brazos, extienda el brazo derecho frente a su pecho, horizontal al piso, atráigalo a su cuerpo con la ayuda del izquierdo hasta que sienta una leve tensión en el hombro. Mantenga la posición 5 segundos y luego repita con el otro brazo.
• Para estirar la columna y relajar los músculos, sentado agáchese hasta tocar el piso con las manos y descanse así durante 10 segundos.
• Sentado derecho, estire las rodillas y vuelva a flexionarlas, haga esto 15 veces, realice una pausa y repítalo repita la frecuencia 2 veces más. Otra opción es cruzar la pierna derecha sobre la izquierda y girar el tronco hacia la derecha, debe mantener la posición durante 10 segundos y repetir lo mismo al lado contrario, cambiando también la pierna.
• Es recomendable hacer estas pausas de 5 a 10 minutos cada 2 horas. Utilícelos también cara caminar por la oficina o salir de ella por unos minutos para cambiar la rutina, desconectarse y descansar la mente.
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