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• Caminata. Cuando una persona camina a un paso ligero, con ganas y energía, tres días por semana durante media hora, mejora ligeramente la densidad mineral ósea de la columna, también ayuda a mantener la presión arterial, aumenta la capacidad para captar oxígeno y desarrolla un corazón más eficiente previniendo enfermedades coronarias.
• Bicicleta. Esta actividad entrega beneficios circulatorios a las personas mayores, mantiene el tono de brazos, columna y piernas. Pero hay que tener en cuenta que al final de cada sesión se deben realizar ejercicios de estiramiento.
• Natación. Este deporte es ideal para las personas de la tercera edad con sobrepeso y problemas articulares pues el agua ayuda a alivianar el peso y moverse de mejor manera. La natación favorece la actividad del sistema cardio-respiratorio muscular y mejora los síntomas de enfermedades de carácter óseo, articular, muscular y motriz.
• Yoga. Esta disciplina ayuda a los abuelitos a aumentar la flexibilidad del cuerpo, mejorar el tono muscular, fortalecer los huesos, acrecentar la respiración y la circulación y estimular el sistema inmune. Paralelamente, relaja y colabora en balancear las emociones.
• Bailar. Ayudará a tonificar los músculos, incrementará la flexibilidad, y aumentará la velocidad de caminata.
Recomendaciones:
• Antes de empezar cualquier rutina de actividad física se debe consultar a un médico para que dé la autorización.
• Buscar un calzado y ropa cómoda que ayuden a que los movimientos sean fáciles.
• Durante el ejercicio hay que controlar regularmente el pulso, porque si está muy acelerado se debe tomar un descanso. También se debe verificar el tiempo de retorno a la calma, si el tiempo de recuperación es muy largo se debe consultar a un doctor.
• La actividad física debe ser regular y constante. En caso de suspender la rutina durante un tiempo, el retorno debe ser progresivo.
• Evitar esfuerzos que exijan posturas estáticas o rígidas.
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