Entonces la pregunta que surge es ¿será que se cree que sólo con dietas restrictivas se pueden bajar los kilos demás?, pues el que piensa de tal forma está muy equivocado, ya que lograr el peso adecuado debe ir acompañado de una rutina de ejercicios.
Para los que no saben como comenzar a dejar atrás el sedentarismo la Directora de Deporte de AIEP, Soledad Bacarreza, nos entrega las siguientes recomendaciones:
- Primero que todo la rutina de ejercicio se debe comenzar a practicar tres veces por semanas. Cuando ya se adquieran más condiciones se puede pasara a cuatro o cinco veces.
- Nunca olvidar realizar ejercicios de estiramiento aunque la actividad sea de baja intensidad.
- Para los que son absolutamente sedentarios es recomendable partir con caminatas rápidas de una hora.
- Cuando ya se tiene un cierto grado de entrenamiento se puede elevar el nivel y comenzar a subir escaleras. En un inicio lo aconsejable es subir 200 escalones ascendidos y descendidos, es decir, unos 10 pisos.
- Si ninguno de los ejercicios recomendados es de total agrado se pueden buscar actividades deportivas que se disfruten en familia como subir cerros, baile entretenido, patinar, entre otras.
- Por último se deben aprovechar todas las instancias, ya sea en la oficina o en el hogar, para mover el cuerpo. Al final del día todo suma.
- Recordar que se debe consultar al médico antes de practicar cualquier actividad física.
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