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La hidratación es uno de los puntos más importante en verano, debido a las altas temperaturas sudamos más y perdemos mucha agua, lo que puede tener nefastas consecuencias en la piel, el cabello y en el cuerpo en general. Además por la falta de líquidos podemos sentir fatiga, calambres, jaquecas, alteraciones cardiovasculares, entre otros síntomas.
Para evitar estos problemas y mantener el cuerpo sano, la subdirectora de la Escuela de Salud de AIEP Julia Ortiz, nos entrega las siguientes recomendaciones:
• Durante el día se deben tomar tres litros de líquidos. Esta cantidad de agua pude ser ingerida entre jugos, infusiones y agua sin gas.
• Los líquidos se deben beber incluso si no se tiene sed, ingerir agua de manera gradual ayuda a la hidratación.
• Con las altas temperaturas se recomienda siempre llevar una botella de agua natural a todos lados.
• Si no les gusta tomar agua también se puede beber jugos de frutas frescas, además de entregar líquidos al cuerpo dan muchas vitaminas y nutrientes.
• No es malo tomar un helado cuando el calor nos agobia, si son caseros o de yogurt mucho mejor para que así no nos excedamos en las calorías.
• Las bebidas para deportistas también son buenas para cuando se ha perdido grandes cantidades de líquido. Además de hidratar ayudan en el funcionamiento y rendimiento del sistema muscular.
• Consumir verduras frescas, en especial las de hojas verdes, pues estas tienen altos niveles de líquidos. Por ejemplo, unos 200 gr de ensalada de lechuga y tomate aporta unos 180 ml de agua.
• Evitar exponerse al sol o altas temperaturas y mucho menos realizar ejercicios en las horas de más calor y siempre usar sombrero y ropa ligera.
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